Hvad er det første, du gør om morgenen, når du vågner? Mange mennesker tjekker straks deres telefon for beskeder, notifikationer og opdateringer fra sociale medier.
Mens nogle forskere og medier fremstiller telefonbrug som skadelig, varierer effekten af teknologi afhængigt af flere faktorer. Dette omfatter mængde, type, tidspunkt og formål med brugen. Hvad der er bedst for én gruppe, er måske ikke nødvendigvis det bedste for en anden, når det handler om teknologi.
Som forsker, der studerer teknologi og livskvalitet, kan professor Shelia R. Cotten give nogle råd, der forhåbentlig kan hjælpe dig med at trives i en verden fyldt med telefoner. Mange kæmper med, hvordan de effektivt bruger smartphones i deres dagligdag, og mange bruger måske deres telefon mere, end de tror, eller mere end de ønsker.
1. Overvåg din brug på ugentlig basis
Hvis antallet af timer pr. dag stiger, så overvej hvorfor og om denne øgede brug hjælper eller skader dine daglige aktiviteter. En del af digital forståelse er at kende sine egne brugsmønstre. Det skriver Shelia R. Cotten ifølge The Conversation.
2. Overvej, hvordan du kan bruge din telefon til at gøre livet lettere
En smartphone kan hjælpe med at få adgang til information, lave aftaler, finde vej og holde kontakten med sociale relationer. Denne tilgængelighed kan være gavnlig, men også føre til for meget information og sløre grænserne mellem arbejde og fritid.
3. Slå ubrugelige notifikationer fra
Er det virkelig nødvendigt at vide, at en gammel ven fra skolen har skrevet på Facebook lige nu?
4. Fastlæg bestemte tidspunkter til sociale medier
Vær bevidst om, hvornår du bruger telefonen til sociale medier. Dette kan hjælpe dig med at koncentrere dig og bruge din tid på telefonen mere produktivt.
5. Undgå telefonbrug ved sengetid
Undgå at kigge på din telefon lige før sengetid eller det første, du gør om morgenen. Det kan forstyrre din søvn, hvis du ser noget, der får tankerne til at køre.
6. Vælg tidspunkter, hvor du ikke bruger din telefon
Fastlæg tidspunkter og situationer, hvor du ikke vil bruge din telefon. Telefonbrug i selskab med andre, der ikke bruger deres, kan opfattes som uhøfligt og mindske kommunikationen.
7. Find din egen balance
Sammenlign ikke din telefonbrug med andres, men vær opmærksom på, hvornår din brug er gavnlig, og hvornår den måske stresser dig eller distraherer dig.
8. Moderer telefonen som distraktion
Det er i orden at bruge telefonen som distraktion, men gør det med måde. Hvis du konstant tyr til din telefon, når du keder dig eller står over for en udfordring, så prøv at finde andre måder at fastholde fokus på.
9. Sæt grænser
Lad dine nærmeste vide, at du ikke vil tjekke din telefon konstant. Mange beskeder kræver ikke et øjeblikkeligt svar.
10. Vær en kritisk forbruger af online information
I en tid med misinformation er det vigtigt at være kritisk over for information, man finder online - især når man bruger sin telefon til nyheder og sociale medier.
