Glem de 10.000 skridt: Forskere siger det er tempoet der tæller

Målet om 10.000 skridt om dagen står som et fast ciffer på millioner af smartwatches og telefoner – også danskernes. Men det tal har aldrig haft videnskabeligt grundlag, og en frisk analyse af over 100.000 briter tegner et helt andet billede: du kan komme længere med færre skridt, hvis blot en del af dem tages i højere tempo.

Studiet, der blev offentliggjort af BMJ Group den 8. september 2026, byggede på 103.684 middelaldrende briter fra UK Biobank. Deltagerne bar aktivitetsmålere på håndleddet i syv sammenhængende dage mellem 2013 og 2015, og forskerne fulgte dem gennem sundhedsregistrene i cirka otte år frem til november 2022. I den periode døde 1.697 af deltagerne, heraf 502 af hjertekarsygdom.

Færre skridt kan matche flere skridt

Kombinationen af skridt og tempo viste sig at give overraskende ligeværdige resultater. Under 5.000 skridt om dagen i et tempo på mindst 80 skridt i minuttet gav omtrent samme reduktion i dødeligheden som 5.000-7.500 skridt taget i et slap tempo på 60 skridt i minuttet, skriver Medical Xpress om analysen. Den laveste risiko for tidlig død fandt forskerne hos dem, der lagde 7.500-10.000 skridt om dagen – stort set uanset tempo.

For personer med stillesiddende hverdag og under 7.500 daglige skridt viste bare 30 minutters rask gang om dagen sig at trække risikoen mærkbart ned. “Higher intensity at lower volume can provide health benefits comparable to that of lower intensity but higher volume,” skriver forfatterne i studiet, ifølge BMJ Group. Oversat: mere fart i færre skridt kan give sundhedsgevinster på niveau med flere skridt i lavt tempo.

Et tal født af en reklamekampagne

Selve idéen om 10.000 skridt stammer ikke fra et laboratorium, men fra en japansk reklame. I 1965 lancerede virksomheden Yamasa en skridttæller ved navn Manpo-kei, som direkte oversat betyder “10.000-skridt-måler”. Tallet var valgt fordi det var rundt og let at huske, forklarer Harvard Medical School i deres sundhedsblog. Epidemiolog I-Min Lee fra Harvard beskriver navnet som “a marketing tool” – en markedsføringsopfindelse, ikke et videnskabeligt anbefalet mål.

I-Min Lee testede selv, om tallet holder vand. Hendes studie fra 2019 fulgte 16.741 amerikanske kvinder med en gennemsnitsalder på 72 år. De, der tog omkring 4.400 skridt om dagen, havde 41 procent lavere risiko for at dø i opfølgningsperioden end dem, der kun tog cirka 2.700 skridt. Kurven blev fladere ved omkring 7.500 skridt, og yderligere gang gav ikke tydeligt større gevinst.

Hvad det kan bruges til i praksis

Begge studier er observationsforskning og kan påvise sammenhænge, men ikke bevise, at gang i sig selv er årsagen til den lavere dødelighed. Alligevel peger de i samme retning: for de fleste voksne behøver tælleren ikke slå 10.000, før gevinsten indfinder sig. Forskerne bag det nye BJSM-studie anbefaler, at personer med stillesiddende hverdag prøver at lægge mindst 30 minutters rask gang ind i dagligdagen – en anbefaling der matcher WHO’s og danske sundhedsmyndigheders eksisterende råd om moderat fysisk aktivitet.

For danskere, der går efter 10.000 skridt på uret, betyder analysen konkret, at et lavere dagligt mål kombineret med kortere, hurtigere gåture kan give en tilsvarende effekt. Mange smartwatches og telefon-apps har allerede indbyggede mål for både skridt og skridttempo, som kan skiftes til.