For mange er smartphones blevet en uundværlig del af hverdagen, fra vi står op om morgenen, til vi går i seng om aftenen.
Men hvis du føler, at din telefon fylder for meget, og du konstant tjekker den for nye beskeder og opdateringer, er det måske tid til at tage kontrollen tilbage.
Her er fem simple metoder, der kan hjælpe dig med at bruge din telefon mindre og nyde livet mere.
1. Flyt din oplader væk fra sengen
At have din telefonopladning lige ved siden af sengen kan friste dig til at bruge telefonen, når du burde slappe af.
Prøv at flytte opladeren til et andet rum.
På den måde skaber du en naturlig afstand mellem dig og din telefon, når du skal sove, og det giver dig samtidig mulighed for at slappe af med en bog eller en anden beroligende aktivitet.
2. Begræns dine notifikationer
Notifikationer kan hurtigt blive en stressfaktor, når hver eneste app vil fange din opmærksomhed.
Brug lidt tid på at gå igennem dine notifikationsindstillinger og fjern tilladelser for alt, der ikke er essentielt, såsom beskeder og opkald.
Pludselig vil din telefon ikke længere føles som en konstant distraktion.
3. Brug Fokus-tilstand på iPhone
Apples Fokus-tilstand giver dig mulighed for at indstille forskellige 'Forstyr ikke'-tilstande, der kan dæmpe eller begrænse notifikationer baseret på tid eller aktivitet.
Du kan for eksempel indstille en 'Arbejde'-tilstand, der holder sociale medier væk, eller en 'Søvn'-tilstand, der hjælper dig med at slappe af om aftenen.
4. Indstil skærmtidsgrænser
Både Android og iPhone tilbyder skærmtidsgrænser, hvor du kan indstille påmindelser og restriktioner for specifikke apps.
Hvis du allerede har prøvet dette og stadig omgår det, kan det være, at du skal tage skridtet videre, men for mange kan det være en effektiv metode til at reducere brugen af bestemte apps.
5. Gå drastisk til værks
Hvis intet andet virker, kan du overveje mere drastiske skridt som at slette problematiske apps helt eller lære at slukke din telefon i længere perioder.
Nogle mennesker anbefaler også at sætte en elastik omkring telefonen som en fysisk påmindelse om, at du prøver at bruge den mindre.
Prøv dig frem og se, hvad der virker bedst for dig.
At tage kontrol over din telefonbrug kan give dig mere tid og ro til at nyde andre aspekter af livet.
