Mange bruger smartphones som en del af deres aftenrutine, ofte med Night Shift eller lignende funktioner aktiveret for at reducere blåt lys.
Men nye undersøgelser viser, at denne praksis ikke nødvendigvis forbedrer søvnkvaliteten.
Er Night Shift virkelig effektiv?
Ifølge en undersøgelse fra Brigham Young University (BYU) er effekten af Night Shift-funktionen mere begrænset, end mange tror.
Forskere testede tre grupper af deltagere: én med Night Shift aktiveret, én uden Night Shift og én, der helt undgik smartphones en time før sengetid.
Resultaterne viste ingen signifikante forskelle i søvnkvalitet mellem grupperne, med undtagelse af dem, der helt droppede telefonen før sengetid.
Professor Chad D. Jensen, medforfatter på undersøgelsen, forklarer: "Selvom blåt lys kan øge årvågenheden, er det vigtigt også at overveje den kognitive og psykologiske stimulation, som brugen af smartphones medfører." Det skriver Focus.
Hvad betyder det for din søvn?
Undersøgelsen antyder, at det ikke kun er lyset, men også indholdet og interaktionen med telefonen, der påvirker søvnen.
Notifikationer, beskeder og sociale medier kan forstyrre den mentale ro, der er nødvendig for at falde i søvn.
Sådan forbedrer du din søvn
Forskere anbefaler at reducere skærmtid før sengetid. Hvis du bruger din telefon om aftenen, kan det hjælpe at slå notifikationer fra og vælge aktiviteter, der ikke kræver høj mental aktivitet.
Alternativt kan en time uden skærme give kroppen og sindet den nødvendige ro til at forberede sig på søvn.
Selvom Night Shift kan være en hjælp, er det ikke en magisk løsning.
At begrænse brugen af smartphones før sengetid kan være nøglen til bedre søvn.
