Du tænker måske, at du skal bære dit smartwatch døgnet rundt for at få mest muligt ud af det. Disse højteknologiske gadgets er næsten lige så udbredte som smartphones, og millioner bruger dem til at spore alt fra skridt til søvnkvalitet.
Men ifølge en ekspert kan det faktisk gøre mere skade end gavn at have uret spændt om håndleddet hele dagen, hver dag.
"De fleste er ikke klar over, at der findes optimale tidspunkter til at bruge et smartwatch - og tidspunkter, hvor det er bedst at tage det af,” siger Serge Eliseeff, digital adfærdsekspert og direktør for Online Free Games, ifølge SurreyLive.
"Den psykologiske effekt af konstant selvmonitorering via smartwatches er noget, vi kun lige er begyndt at forstå. Vi har gjort helt almindelige funktioner som at gå og sove til målelige aktiviteter, vi føler, vi skal optimere - og det skaber en feedback-loop, hvor vi aldrig rigtig har fri."
"God 'teknologihygiejne' handler om at vide, hvornår man skal bruge sine enheder, og hvornår man skal koble fra. Tænk på dit smartwatch som et værktøj, og ikke som en del af dig selv. Når det bruges bevidst og på bestemte tidspunkter, kan det forbedre dit liv - uden at styre det.”
"Jeg anbefaler, at man indfører teknologifri zoner i løbet af dagen. Middagsbordet, soveværelset og sociale sammenkomster bør være hellige øjeblikke, hvor håndleddet er bart og opmærksomheden nærværende. Nøglen er balance - din enhed skal tjene dig, ikke omvendt."
Ud over at være en kilde til konstant distraktion kan det at bære sit smartwatch hele tiden også have overraskende sundhedsmæssige konsekvenser. Pres for at opnå daglige aktivitetsmål kan gøre sund motivation til usund besættelse.
"Nogle bliver så fokuserede på at lukke deres aktivitetsringe eller nå et bestemt antal skridt, at de får ægte angst, hvis de ikke når målet. Når det sker, er det ikke længere et nyttigt værktøj - det er blevet skadeligt,” siger Serge.
Derudover nævner han, at langvarig eksponering for elektromagnetiske felter (EMF) - selvom det er i små mængder i smartwatches - bekymrer nogle sundhedseksperter, herunder når enheden bæres direkte mod huden i lang tid. Effekterne undersøges stadig.
Hvornår bør du tage dit smartwatch af?
1. Under måltider (kl. 12-13 og kl. 18-19)
Notifikationer under måltider kan stjæle din opmærksomhed og endda påvirke din fordøjelse.
"Det sidste du har brug for, mens du spiser, er et håndled, der vibrerer konstant. Tag uret af under måltiderne, så du kan fokusere på maden og på dem, du deler den med," forklarer Serge.
2. Om aftenen (kl. 19-21)
Efter en lang dag har hjernen brug for at slappe af - uden pres fra data og påmindelser.
"Det er i dette tidsrum, hjernen skal skifte fra produktivitet til afslapning. Et ur, der hele tiden måler og giver beskeder, modarbejder denne naturlige nedtrapning," siger han.
3. Under søvn (kl. 22-06)
Selvom tracking af søvn er populært, kan det faktisk være en hindring for god søvn.
"Blåt lys fra skærme kan forstyrre kroppens melatoninproduktion, og selv svage EMF-signaler fra enheden kan påvirke søvnen - især for følsomme personer," advarer Serge.
Han anbefaler at tage uret af mindst 30 minutter før sengetid for at signalere til kroppen, at det er tid til at skifte fra præstation til restitution.
4. Under sociale eller familiære stunder
Det vigtigste tidspunkt at lægge smartwatchet væk er under meningsfuld social interaktion.
"Når du er sammen med venner eller familie, bliver notifikationer til forstyrrelser, der trækker dig væk fra det, der betyder noget. At være helt til stede er langt mere værd end at vide, hvor mange skridt du har taget den sidste time," siger han.
