Emil Martesen
Et pigehold i Californien byttede smartphonen ud med klaptelefon i 30 dage.
Ét år senere fortæller spillerne og deres forældre, at effekten stadig sidder i kroppen. En af pigerne fik hjernen scannet undervejs, og billederne skulle vise ændringer, der lignede en afvænning fra et rusmiddel.
Historien handler om pigesoftball-holdet fra Del Oro High School i Loomis i det nordlige Californien. Hele holdet gik med på udfordringen i januar 2025 og byttede iPhonen ud med en simpel klaptelefon, der stort set kun kan ringe og sende sms.
Idéen kom fra Jennifer Christensen, hvis datter Addy spiller på holdet. Hun stod bag den 30 dage lange “mental health challenge”, som samtidig var en fundraiser til nyt banelys og et samarbejde med San Francisco Giants’ program for mental sundhed. Motivet var enkelt: få teenagerne tilbage fra skærmen.
“Jeg føler, at vi lidt har mistet vores teenageår til cyberverdenen. Jeg vil bare have dem tilbage,” sagde Jennifer Christensen til CBS News Sacramento ved lanceringen.
Hjernescanninger fulgte én spiller
Mens de øvrige spillere bare gennemgik selve detox-perioden, indgik Addy Christensen i et separat forløb, hvor hjernen blev scannet igennem hele måneden.
Ifølge familien viste de første scanninger tegn, der mindede om abstinenser fra et afhængighedsstof. Senere i forløbet skulle billederne have vist forbedringer i de områder af hjernen, der styrer beslutningstagning, impulskontrol og hukommelse.
Det er vigtigt at holde tungen lige i munden her: der er tale om et anekdotisk forløb med én ung person, ikke et videnskabeligt studie med kontrolgruppe. Det er ikke publiceret peer-reviewed forskning, og CBS oplyser ikke, hvilken læge eller klinik der stod for scanningerne.
Ét år senere: mere selvkontrol
Mere end et år efter forsøget fortæller Jennifer Christensen, at pigerne stadig virker forandrede. Hun peger på det, hun kalder “regulatory capability”, altså en større bevidsthed om, hvornår og hvorfor teenagerne griber efter telefonen, især når de er nervøse eller kede af det.
Flere forældre har ifølge CBS bemærket bedre kropsholdning, stærkere øjenkontakt og mere flydende tale hos døtrene efter måneden uden smartphone. Jennifer og Addy Christensen holder nu foredrag om erfaringerne.
Forskning bakker retningen op
Selv om softball-holdets forløb er en enkeltstående fortælling, peger flere nyere studier i samme retning.
Forskere fra Universitetshospitalet i Heidelberg fulgte i 2025 25 unge voksne, der lagde smartphonen fra sig i 72 timer. Hjernescanninger viste efterfølgende øget aktivitet i belønningscentrene, når deltagerne blev vist billeder af telefoner. Studiet blev publiceret i tidsskriftet Computers in Human Behavior i februar 2025.
Et større studie fra Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston fulgte 295 unge voksne mellem 18 og 24 år, der holdt en uges pause fra Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok og X. Deltagerne rapporterede efterfølgende 24,8 procent færre depressive symptomer, 16,1 procent mindre angst og 14,5 procent færre søvnproblemer. Studiet blev offentliggjort i JAMA Network Open i november 2025.
Tre praktiske tip, hvis du vil skrue ned
Vil man ikke gå så vidt som til en klaptelefon, kan man bygge små barrierer ind i dagligdagen.
Sluk notifikationer for sociale medier. Uden lyde og bannere forsvinder den konstante impuls til at tjekke telefonen, og det er ofte selve impulsen, ikke selve appen, der stjæler tid.
Læg telefonen uden for soveværelset om natten. Det gør det både lettere at falde i søvn og fjerner reflekset med at tjekke skærmen som det første om morgenen.
Sæt en fast skærmfri periode ind i kalenderen. Et par timer om aftenen eller hele weekender uden sociale medier er langt lettere at holde end en pludselig totalpause.
